Para praticar a meditação da amorosidade, sente-se de uma maneira confortável e relaxada. Respire profundamente duas ou três vezes com expirações lentas, longas e completas. Abandone qualquer ansiedade ou preocupação. Por alguns minutos, sinta ou imagine a respiração se movimentando através do centro do seu peito – na área do seu coração.
Mettā é praticada primeiramente para si mesmo, uma vez que muitas vezes temos dificuldades em amar os outros sem primeiro amar a nós mesmos. Sentado tranquilamente, repita mentalmente, lenta e continuamente, as seguintes frases ou similares:
Que eu possa ser feliz.
Que eu possa estar bem.
Que eu posso estar seguro.
Que posso estar em paz e em liberdade
Trecho de Tocar o coração do Assunto (livro online no link) leia mais em: https://nalanda.org.br/gil_fronsdal/tca-meditacao-da-amorosidade
Respire. Agora 