Se não pode pensar em algo bom, não pense em qualquer coisa

A prática de mindfulness ajuda as pessoas a se sentir melhor porque interrompe os hábitos de pensamento que fazem com que a pessoa se sinta pior. Pensamentos e sentimentos são como água e ondas. As ondas de sentimentos são compostas pelas águas dos pensamentos. Se você sofre com estresse, ansiedade, raiva ou depressão, então seus pensamentos estão constantemente agitando as ondas das emoções. Para mudar a qualidade das ondas é preciso que você modifique o conteúdo dos pensamentos. Se bons pensamentos são difíceis de aparecer, você ainda pode acalmar sua mente pensando em nada. Para pensar em nada descanse sua atenção no momento presente. Existe uma sensação de paz nesse momento em qualquer lugar e sob qualquer circunstância.

Não é fácil modificar os hábitos da mente, mas pode ser feito. Uma prática simples de mindfulness é pegar esse momento e tentar perceber onde você se encontra. Nesse momento, não pense como chegou até lá e nem para onde está indo, somente perceba os arredores. Respire em profundidade e veja se tem oxigênio no local onde está. Já que está respirando algum oxigênio, então tem algo de bom na sua vida. Não é preciso segurar muito esse oxigênio, tem muito mais, então deixe ele sair. Nesse momento aí nada mais existe além da inspiração e expiração. Se você mantiver uma respiração com atenção, sem pensamentos, com a intenção de encontrar paz nesse momento, então você terá alguma experiência de paz nesse momento.

Se você consegue clarear um pouco seus pensamentos por esse momento, pode então no próximo momento, pode ver que tipo de pensamento vai surgir. Se for um pensamento perturbador, faça outra respiração e tente mais uma vez. A beleza do momento presente é para sempre. Você está sempre tendo alguma experiência. Existe sempre algum lugar para descansar sua atenção que pode levar você além de seus pensamentos. Conforme pratica encontrar essa paz no momento presente de novo e de novo, você vai ganhar força suficiente para começar a pensar pensamentos bons. Para cada pensamento doloroso que ocorrer, você pode contra atacar isso com um outro pensamento mais bondoso e compassivo até que esse pensamento difícil desista. O momento presente vai carregar embora e oferecer sempre novas oportunidades de encontrar paz a cada momento.

Traduzido de Zen Mister – Peter Taylor com autorização do autor.