Atenção plena do corpo

Uma das técnicas de meditação que é bom usar – especialmente se você estiver ocupado – é a atenção plena do corpo. Quando você é perturbado, muitas vezes é difícil se acalmar novamente. Em vez de ir direto para a consciência do momento presente, o silêncio, a respiração, mettā ou qualquer outro tipo de meditação que você use, sente-se e apenas tome consciência das sensações e sentimentos em seu corpo. Focar nas sensações físicas é uma forma de aliviar essas sensações. Isso é particularmente útil se você estiver cansado ou doente. E não é tão difícil. Para tornar esse tipo de prática realmente eficaz, use a atenção cuidadosa. Atenção cuidadosa não é apenas estar atento, mas também olhar para esses sentimentos com gentileza e compaixão. Você não está apenas ciente das sensações, mas é gentil com elas. – Ajahn Brahm