Atenção Plena exercício de Mindfulness – Pema Chödrön

Pema Chödrön ensina um exercício rápido baseado em meditação de atenção plena (Mindfulness) que pode ser realizado várias vezes ao dia em qualquer situação e local com o objetivo de voltar ao momento presente. Retornar ao presente é uma questão de hábito e como tal um exercício inicial com disciplina e algum esforço se faz necessário para que novos hábitos se sobreponham aos antigos.

Diz ela:

Nossos hábitos são fortes, sendo assim uma certa disciplina é necessária para pisar fora do casulo e receber os benefícios daquilo que nos cerca. Faça uma prática de pausa com 3 respirações conscientes em qualquer momento e perceba como estamos empacados, é uma prática simples e poderosa que pode ser realizada a qualquer hora.

A prática da pausa pode transformar os dias na sua vida. Ela cria uma porta aberta ao local sagrado onde você se encontra. A vastidão, a quietude, a mágica desse lugar vão cair sobre você se sua mente relaxar e deixar ir em algumas respirações. Se você ficar parado o suficiente conseguirá se reconectar com o que você é realmente.

Quando você está acordando pela manhã, mesmo antes de sair da cama, mesmo que atraso e com pressa, deveria jogar fora qualquer pensamento ou preocupação e fazer 3 respirações conscientes. Esteja somente onde você está! Quando você está lavando a louça, fazendo seu café da manhã ou escovando seus dentes crie um espaço no seu discurso mental. Faça 3 respirações conscientes. Só faça uma pausa. Deixe esse momento ser diferente de tudo. Algo como o estourar de uma bolha de sabão. Só um momento no tempo e então retome sua rotina.

Talvez no caminho do seu trabalho ou indo para o local fazer o que seja. Você está no seu carro, no ônibus ou aguardando em uma fila. Mesmo assim você consegue criar esse descompasso fazendo três respirações conscientes e tornando-se consciente do lugar onde está, do exato momento, vendo aquilo que está vendo, fazendo o que está fazendo, sentindo o que está sentindo, nesse exato momento.