Para praticar essa meditação guiada sente-se em posição confortável com sua coluna reta e o pescoço ereto. Inspire e expire de acordo com a linha e a recomendação correspondente. São somente alguns minutos de meditação.

Inspirando, eu estou consciente da minha inspiração

Expirando, eu estou consciente da minha expiração

Inspirando, eu estou presente em meu corpo

Expirando, eu estou presente no tempo e no espaço

Inspirando, eu convido uma nova perspectiva sobre ansiedade

Expirando, eu esvazio minha mente

Inspirando, eu dou para mim a dádiva do ar fresco

Expirando, eu dou de volta ao mundo

Inspirando, eu reconheço que sofre de ansiedade

Expirando, eu gostaria de mudar esse hábito

Inspirando, eu sei que sou um ser humano

Expirando, eu sei que as pessoas ficam ansiosas

Inspirando, eu sinto a dor e a preocupação

Expirando, eu dou isso ao mundo

Inspirando, eu sinto a ansiedade do mundo

Expirando, eu envio paz ao mundo

Inspirando, eu estou conectado a todas as pessoas

Expirando, eu desejo que as pessoas sejam livre de sofrimento

Inspirando, eu estou conectado comigo mesmo

Expirando, eu gostaria de ser livre de sofrimento

Inspirando, eu convido a paz para minha vida

Expirando, eu compartilho paz com o mundo

Inspirando, eu vejo que minha ansiedade é uma reação

Expirando, eu posso trabalhar com essa reação

Inspirando, minha ansiedade me lembra de ficar consciente

Expirando, estou consciente da minha ansiedade

Inspirando, minha ansiedade me compele para a ação

Expirando, eu ajo (e apesar da) com minha ansiedade

Inspirando, eu localizo minha ansiedade no tempo e espaço

Expirando, eu me localizo no presente

Inspirando, eu localizo minha ansiedade em minha amígdala*

Expirando, eu encolho essa pequena parte do meu cérebro

Inspirando, estou preocupado que isso não funcione

Expirando, eu vejo isso como um pensamento ansioso

Inspirando, eu sei que esses pensamentos ansioso me abalam

Expirando, eu deixo esses pensamentos irem embora.

Inspirando, eu estou presente em meu corpo

Expirando, eu estou presente no tempo e no espaço

Inspirando, eu estou consciente da minha inspiração

Expirando, eu estou consciente da minha expiração