Meditação simples para ansiedade
Uma meditação para ansiedade simples que funciona como um ótimo exercício para ansiedade e medo de avião.
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- Sente com a coluna reta em sua poltrona no avião. Plante seus pés no chão.
- Coloque as mãos no colo, no apoio de braço da poltrona ou com as palmas para baixo na mesa de refeição.
- Feche os olhos.
- Conte 10 respirações lentas respirando com calma pelo nariz.
- Escute o ruído do motor da aeronave.
- Note a sensação do seu corpo flutuando pelo espaço.
- Se notar qualquer ansiedade, tente em silêncio repetir frases como “Que nós possamos ser felizes. Que nós possamos nos sentir seguros. Que nós possamos nos sentir à vontade”
Outra meditação que ajuda em qualquer tipo de ansiedade:
Primeiro coloque seu focos em algumas respirações completas e lentas e então imagine uma âncora caindo de um navio. Visualize a âncora mantendo o navio em segurança, mesmo se o oceano estiver bem turbulento e com o tempo fechado.
Traga a sua mente essa sensação de estabilidade no seu corpo enquanto continua focando a respiração. Ao invés de lutar contra a tempestade simplesmente se permita estar lá, sabendo que tudo vai passar.
O tempo todo lembre-se da sensação de estar ancorado. Essa meditação pode ser muito útil em viagens turbulentas. O ideal é praticar alguns minutos por dia, se familiarizar com a sensação antes de passar pela situação real. Funciona como se fosse uma dessensibilização e um preparo mental para o momento da ansiedade.
Isto também passará
Segundo uma antiga história sufista, havia um rei num território do Oriente Médio que estava sempre dividido entre a felicidade e o desalento.
A menor coisa era capaz de lhe causar grande aborrecimento ou uma reação intensa, e assim sua felicidade se convertia rapidamente em frustração e desespero.
Por fim, houve um momento em que ele se cansou de si mesmo e da vida e começou a buscar uma saída. Mandou chamar um sábio que vivia no reino e que tinha a fama de ser iluminado. Quando o sábio chegou, o rei lhe disse:
– Quero ser como você. Pode me dar alguma coisa que traga equilíbrio, serenidade e sabedoria à minha vida? Pago o preço que você pedir por isso.
O sábio respondeu:
– Talvez eu possa ajudá-lo. Mas o preço é tão alto que nem todo o seu reino seria
suficiente para pagá-lo. Então, vou lhe dar isso como um presente, desde que você honre o compromisso.
O rei lhe garantiu que sim e o sábio se foi.
Algumas semanas depois, ele retornou e entregou ao rei uma caixa decorada e com entalhes de jade. O rei a abriu e encontrou ali um simples anel de ouro. Havia algumas letras gravadas nele. A inscrição dizia: “Isto também passará.”
– O que significa isto? – perguntou o rei.
O sábio respondeu:
– Use sempre este anel. Seja o que for que aconteça, antes de considerar esse evento bom ou mau, toque o anel e leia a inscrição. Assim, você viverá sempre em paz. “Isto também passará” – o que essas palavras simples têm que as torna tão poderosas? Numa consideração superficial, a impressão é de que elas são capazes de dar algum conforto numa situação difícil, mas que também podem diminuir o prazer das boas coisas da vida. “Não seja feliz demais porque não vai durar.” Isso parece ser o que elas estão dizendo quando aplicadas a uma circunstância tida como positiva.
Toda a importância dessa frase se torna clara quando a consideramos no contexto de duas outras histórias que mencionei anteriormente. A do mestre zen, cuja única resposta era “É mesmo?”, mostra o bem proporcionado pela não-resistência interior aos acontecimentos, ou seja, por estarmos unificados com o que acontece.
Respire. Agora 