UMA PRÁTICA DE MEDITAÇÃO ZEN –Tai Sheridan
Sente-se em quietude. Esta é a mais importante prática Zen. É a sala de aula para viver uma vida sábia e gentil. Sente-se em qualquer lugar e esteja quieto: sobre um colchão, uma cama, um banco, dentro, fora, encostado a uma árvore, ao lado de um lago, perto do oceano, num jardim, num avião, em sua cadeira de trabalho, sobre o solo, em seu carro. Sente-se a qualquer hora: manhã, noite, um minuto, três anos. Use a roupa com a qual já está vestido. Afrouxe sua cintura para que seu abdômen possa se mover com sua respiração. Sente-se tão relaxado quanto for possível. Relaxe seus músculos ao começar e durante a meditação. Sente-se com sua espinha ereta, mas não rígida. Mantenha alta sua cabeça alta. Respeite suas condições de saúde. Apenas tome uma postura que puder. Todas as posturas são boas. Faça o que puder fazer. Mantenha seus olhos levemente abertos e sem foco. Fechá-los vai deixar você sonolento. Deixá-los abertos vai manter você consciente. Respire naturalmente através do nariz. Desfrute da respiração. Sinta sua respiração. Observe sua respiração. Torne-se sua respiração. Esteja como um gato ronronando. Siga sua respiração como ondas do oceano entrando e saindo. Quando se distrair, volte à mais simples e básica experiência de estar vivo, sua respiração. É isso. Sem crença. Sem programa. Sem dogma. Você não precisa ser budista. Pode ser de qualquer fé, religião, raça, nacionalidade, gênero, estado civil ou capacidade. Apenas sente-se quieto, conectado com sua respiração, e preste atenção no que acontece. Você vai aprender coisas. Faça isso quando quiser. Você decide o quanto é suficiente para você. Se o fizer diariamente, isso entrará em seus ossos. Por favor desfrute do sentar-se quieto! A única maneira de aprender a sentar-se quieto é praticando.
Source: http:// yoga-ensinamentos.blogspot.com/
Respire. Agora 