Buda ensinou muitas técnicas, que nos ajudam a acalmar nosso corpo e mente, e a contemplá-los em profundidade. Essas técnicas podem ser sumarizadas em cinco estágios:
1) Reconhecer – Se estivermos com raiva dizemos: “Sei que estou com raiva”.
2) Aceitar – Quando estamos com raiva, não negamos estar com raiva. Aceitamos o que está presente.
3) Acolher – Envolvemos nossa raiva nos dois braços, como uma mãe sustenta o seu bebê que chora. Nossa atenção plena abraça nossa emoção, e só isso já pode acalmar nossa raiva e nos tranquilizar.
4) Contemplar em profundidade – Quando estivermos suficientemente calmos, podemos contemplar profundamente a fim de compreender o que provocou aquela raiva, o que está causando desconforto ao nosso bebê.
5) Discernimento – O fruto da contemplação profunda é a compreensão das várias causas e condições, primárias e secundárias, que fizeram surgir nossa raiva, e que estão fazendo o nosso bebê chorar. Talvez nosso bebê esteja com fome. Talvez o alfinete de segurança da fralda esteja perfurando sua pele. Nossa raiva foi provocada quando nosso amigo falou de uma forma egoísta conosco; de repente, nos lembramos de que ele não está muito bem hoje porque o seu pai está morrendo. Refletimos dessa forma até que tenhamos alguns insights sobre o que causou o nosso sofrimento. Com discernimento, saberemos o que fazer e o que não fazer para mudar a situação.
Do livro A Essência dos ensinamentos de Buda: Transformando o sofrimento em paz, alegria e libertação (Portuguese Edition) – Thich Nhat Hanh
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