Comprove os benefícios da meditação com poucos minutos por dia

Você nunca meditou e anda lendo sobre os benefícios da meditação na vida das pessoas e mesmo curioso sobre o assunto pode achar tudo muito complexo e que exige muito tempo do seu dia corrido… mas não é nada disso!

Com somente uns 8 minutos uma única vez ao dia você pode tirar essa dúvida e ter a experiência dos benefícios da meditação na sua vida.

1- Estique um pouco as costas, uma boa espreguiçada já ajuda.

2- Sente-se no chão ou em uma cadeira e mantenha sua coluna ereta. Seu conforto é muito importante!

3- Faça um esforço consciente para relaxar um pouco seu corpo e sua mente, simplesmente descanse como num final de dia de muito trabalho.

4- Com a coluna reta e confortável respire inspirando devagar e profundamente pelo nariz por alguns segundo, segure por uns 2 segundos e expire devagar. Mantenha um ritmo sereno e natural.

5- Ao puxar o ar imagine seus pulmões se enchendo de boa energia e paz.

6- Na expiração o estresse e a preocupação estão saindo do seu corpo, imagine isso.

7- Faça essa prática de respiração por 4 ou 6 minutos.

8- Quando terminar pode se deitar e relaxar todos os músculos e simplesmente ficar assim por uns 2 minutos.

Os benefícios da meditação que são mais conhecidos e comprovados:

• redução do estresse e ansiedade
• aumento de satisfação e melhor desempenho no ambiente de trabalho;
• ajuda com insônia e diminui depressão;
• aumento de bem-estar e autoestima;
• estímulo da criatividade, inteligência e memória;
• fortalece o sistema nervoso e imunológico;
• reduz pressão arterial e de dores de cabeça;
• diminuição do consumo do tabaco, do álcool e de drogas ilícitas.