Um exercício muito útil é esse O Seixo de Thich Nhat Hanh que é bem completo, meditação, atenção plena, respiração e relaxamento. Os itens foram colocados em ordem para facilitar para vocês.
O seixo: Sente-se em lótus completo ou meio lótus. Regule sua respiração conforme se indica no item 3 c. Quando ela se tornar lenta e regular, comece a relaxar todos os músculos, mantendo sempre leve sorriso. imagine-se como um seixo caindo nas águas de um rio. Ao afundar, não deve haver nenhuma intenção em direcionar seus movimentos. Vá submergindo até atingir o fundo do rio. Continue assim meditando até que sua mente e corpo obtenha total descanso; como o seixo pousando no leito do rio. Permaneça nessa paz e contentamento por meia hora enquanto observa sua respiração. O universo existe nesse presente momento. Os desejos não o tirarão dessa paz, nem mesmo o desejo de se tornar um Buda ou o desejo de salvar todos os seres. Saiba que somente sobre os alicerces da pura paz desse momento presente é que é possível tornar-se um Buda e salvar todos os seres.
Item 3c: Contando a respiração: Sente-se em lótus completo ou em meio lótus ou faça uma caminhada. Inspire mentalizando: “Estou inspirando, um”. Ao expirar: “Estou expirando, um”. Lembre-se de respirar com o estômago (item 3a). a segunda inspiração, inspire mentalizando: “Estou inspirando, dois”. Ao expirar: “Estou expirando, dois”. Continue assim até dez. Ao chegar ao número dez, recomece outra vez de um. Sempre que perder a contagem retorne ao um.
Item 3a: a) Respiração profunda: Deite-se de costas. Respire regularmente prestando atenção ao movimento do estômago. Ao inspirar, deixe que seu estômago levante para trazer ar à parte baixa dos pulmões. À medida que a parte superior de seus pulmões começa a se encher de ar, seu peito começa a levantar e o estômago a baixar novamente. Continue assim por dez respirações. A expiração será mais longa do que a inspiração. Não se fatigue.
Do essencial Para Viver em Paz de Thich Nhat Hanh
Respire. Agora 