Ao fixar nossa atenção na respiração, o ponto importante é usar nossos poderes de observação e avaliação e obter um senso de como alterar e ajustar a respiração para que possamos mantê-la fluindo na medida certa. Só então obteremos resultados que sejam agradáveis ao corpo e à mente. Observe como a respiração se move ao longo de todo o seu percurso, desde a ponta do nariz indo para baixo, passando pelo pomo de adão, traqueia, coração, pulmões, até o estômago e os intestinos. Observe como ela vai da cabeça, para baixo, passado pelos seus ombros, costelas, coluna e o cóccix. Observe a respiração saindo pelas pontas dos dedos das mãos e dos pés e saindo pelo corpo inteiro através de cada poro.
Imagine que o seu corpo é como uma vela ou como um lampião Coleman a querosene. A respiração é a camisa do lampião; a mindfulness é o combustível que emite luz. Seu corpo, do esqueleto para fora até a pele, é como acera da vela que cerca o pavio. Temos que tentar fazer a mente brilhante e radiante como uma vela, se quisermos obter bons resultados.
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*todos ensinamentos estão dentro de um contexto mais amplo, ler o livro completo é fundamental
Respire. Agora 