Mindfulness mais forte

Quando se sente ansiosa ou solitária, muita gente costuma procurar distrações, o que geralmente leva a algum tipo de consumo nada saudável. Comemos um tira-gosto, mesmo sem fome; navegamos sem rumo pela internet; saímos para passear de carro ou lemos qualquer coisa. A respiração consciente é uma boa maneira de nutrir o corpo e a mente com mindfulness. Após uma ou duas respirações conscientes, é possível que você sinta menos vontade de preencher um vazio ou de se distrair. Seu corpo e sua mente se unem e são nutridos pela respiração com mindfulness. Sua respiração ficará naturalmente mais relaxada e ajudará a aliviar a tensão em seu corpo.

Voltar-se à respiração consciente lhe oferecerá uma pausa nutricional. Mas também deixará sua mindfulness mais forte, e, quando decidir observar sua ansiedade, ou qualquer outra emoção, você terá calma e concentração suficientes para fazer isso. A meditação guiada é praticada desde os tempos de Buda. Você poderá praticar o exercício a seguir sentado ou caminhando. Na meditação sentada, é importante que você esteja confortável e que sua espinha seja mantida ereta e relaxada. Você poderá se sentar em uma almofada, com as pernas cruzadas, ou em uma cadeira, com os pés bem apoiados no chão. Na primeira inspiração, diga a primeira linha da meditação a seguir — mas diga em silêncio, para você mesmo — e, ao expirar, diga a segunda linha. Nas seguintes inspirações e expirações, você poderá utilizar apenas as palavras-chave.

Inspirando, eu sei que estou inspirando. Expirando, eu sei que estou expirando. (Dentro. Fora.)

Inspirando, minha respiração fica mais profunda. Expirando, minha respiração fica mais lenta. (Profunda. Lenta.)

Inspirando, sou consciente do meu corpo. Expirando, acalmo meu corpo. (Consciente do meu corpo. Acalmo.)

Inspirando, eu sorrio. Expirando, eu liberto. (Sorrio. Liberto.)

Inspirando, eu me envolvo no presente. Expirando, eu desfruto do presente. (Presente. Desfruto.)

Do livro Silêncio: o poder da quietude em um mundo barulhento – Thich Nhat Hanh

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