Para desenvolver um hábito de mediação, simplesmente sente-se em silêncio por um período determinado, no mesmo horário todos os dias. Se você fizer isso quando acordar, isso ajudará você a acordar. Se você fizer isso antes de dormir, pode ajudá-lo a dormir. Defina um cronômetro por quinze minutos e sente-se com as costas retas. Você pode sentar em qualquer lugar confortável. Se você estiver confortável em uma almofada no chão, tudo bem. Se você estiver mais confortável em uma cadeira, tudo bem também. Suas costas retas ajudam você a ficar relaxado e alerta. Se você se sentar em um sofá e se recostar nele, ficará com sono. Se você se sentar com as costas retas, estará alerta.
Defina o seu telefone para não interromper você. Sente-se em um local com poucas interrupções e faça com que esses 15 minutos sejam só para você sem interrupção.
Quando estiver sentado, concentre sua atenção na respiração. Você pode contar sua respiração de um a dez à medida que avança. Quando os pensamentos o distraem da sua contagem, deixe-o ir e traga sua atenção de volta à respiração e à contagem.
Não espere milagres quando começar a mediar. Isso acontece devagar.
Traduzido de Zen Mister https://zenmister.tumblr.com/post/623079673143918592/how-to-start-a-meditation-habit
Respire. Agora 