Atenção plena ao corpo ~ Ajahn Brahm

Uma das técnicas de meditação que é boa de usar – especialmente se você estiver ocupado – é a atenção plena ao corpo. Quando você fica perturbado, muitas vezes é difícil se acalmar novamente. Em vez de ir direto para a consciência do momento presente, o silêncio, a respiração, mettā ou qualquer outro tipo de meditação que você use, sente-se e apenas tome consciência das sensações e sentimentos em seu corpo. Concentrar-se nos sentimentos físicos é uma forma de aliviar esses sentimentos. Isto é particularmente útil se você estiver cansado ou doente. E não é tão difícil. Para tornar esse tipo de prática verdadeiramente eficaz, use atenção cuidadosa. Atenção atenciosa não é apenas estar atento, mas também olhar para esses sentimentos com gentileza e compaixão. Você não está apenas ciente das sensações, mas é amável e gentil com elas.