“Lembre-se!

Com que frequência nós esquecemos

De lembrar ”

(Sanuki)

Os ensinamentos do Buda sobre atenção plena e estar consciente como um caminho para a iluminação são muito apropriados atualmente. O segredo da atenção plena (mindfulness) pode ser resumido em duas palavras: Lembre! e Consciência (esteja atento)

Lembre-se de estar ciente da sua respiração.

Lembre-se de estar ciente do lugar onde está.

Lembre-se de estar ciente do que está fazendo.

Lembre-se de estar ciente do que você fala.

Lembre-se de estar ciente sobre o que sente.

Lembre-se de estar ciente sobre o que pensa.

Tente isso por algum tempo agora.

Percebe como é fácil falar mas difícil fazer?

A chave para mindfulness (atenção plena) como forma de meditação reside na respiração. Como muitas formas de meditação budista, a respiração é usada como veículo para acalmar a mente. Se você já tentou acalmar sua mente tem ciência do que os orientais chamam de “A mente do macaco”. Essa mente é como o macaco preso numa jaula, balança de um lado para o outro pulando o tempo todo sem descanso, nunca parado. Isso é particularmente mais visível quando você tenta persuadir ele a parar e ficar quieto. Ele só está quieto quando dorme ou quando tem algo para comer. Então, para sossegar a mente do macaco nós precisamos lhe dar comida e essa comida é a respiração.

– Jim Pym, You Don’t Have To Sit On The Floor: Bringing the insights and tools of Buddhism into everyday life.

Atentamente, inspire, atentamente expire.

Ao fazer uma inspiração longa, esteja ciente “Estou fazendo uma respiração longa”

Ao fazer uma expiração longa, esteja ciente “Estou fazendo uma expiração longa”

Ao inspirar curto, esteja ciente “Estou inspirando curto”

Ao expirar curto, esteja ciente “Estou expirando curto”

Ciente de toda respiração no seu corpo, treine sua inspiração.

Ciente de toda respiração no seu corpo, treine sua expiração.

Ciente do efeito calmante da sua respiração no seu corpo, treine sua inspiração.

Ciente do efeito calmante da sua respiração no seu corpo, treine sua expiração.

A consciência da respiração leva a outros caminhos da consciência. Quando você está sentado, caminhando ou deitado saiba o que está fazendo. Quando está comendo, bebendo, se curvando ou esticando para ir dormir, saiba o que está fazendo.  Em outras palavras, o que estiver fazendo esteja ciente disso. Deveria ser óbvio agora que a abordagem de Buda para a Atenção Plena (mindful awareness) englobo a vida como um todo. É viver no Eterno Presente, independente do que isso possa ser para qualquer pessoa. Tudo o que precisamos fazer é nos lembrar disso.”

– Jim Pym, You Don’t Have To Sit On The Floor: Bringing the insights and tools of Buddhism into everyday life.