Praticar (a meditação e atenção plena) com ansiedade social é similar a qualquer outra ansiedade, mas torna-se mais pessoal porque essa ansiedade é sobre se as pessoas vão gostar ou não de você. Se você está tentando agradar duas pessoas e uma delas gosta de gente falante e outra prefere os quietos o que você faz? Tudo o que pode fazer é ser você mesmo.
Parte de quem você é se sente ansiosa ao interagir com as pessoas. Para interagir com pessoas é preciso trabalhar com a ansiedade. Pessoas querem gostar de pessoas. Gostar dos outros nos faz bem. Não gostar dos outros nos deixa irritados. Quando você interage com as pessoas oferece a eles a escolha de gostar ou não de você. Esse processo começa de forma ansiosa e depois vai acalmando.
Respirar com atenção plena não faz a ansiedade desaparecer, mas lembrará a você que a ansiedade não é baseada em medos reais. É baseada em medos infundados e você pode dialogar com eles. Você pode exercitar sua respiração quando estiver sozinho e não ansioso. Em momentos tranquilos pode respirar com compaixão consciente e se lembrar que você é uma boa pessoa tentando o seu melhor. Quando estiver sentindo o calor da ansiedade, notar e respirar de forma consciente pode ajudar a acessar a causa desses medos.
Algum dia você pode não se sentir tão nervoso em encontros sociais, mas até esse dia chegar, trabalhe com seu nervosismo. Tente encontrar coisas agradáveis nas pessoas e coisas agradáveis suas para elas. Se uma interação social der errado, deixe ela ir, tenta não lidar com isso. Se uma interação der certo, aproveite, e então deixe ir também.
Para praticar mindfullness com o medo, mantenha esse desafio em você sempre e pratique. Se ele um dia for embora então seu trabalho está concluído.
Traduzido de Zen Mister com autorização do autor Peter Taylor
Respire. Agora 