Aqui estão 3 caminhos fáceis para incorporar mindfulness (atenção plena) na sua vida:
1. Pare várias vezes ao dia para notar a sua respiração.
Perceber a sua respiração faz com que esteja presente. Sempre que parar para observar sua respiração, faça uma respiração um pouco mais profunda que o normal. Se você tem a tendência de carregar um estresse constante a sua respiração inconsciente será um pouco mais rápida e superficial. Quando você observa sua respiração e respira mais devagar isso faz com que um pouco dessa ansiedade seja colocada para fora nesse momento, ao invés de esperar sua vida se tornar menos estressante.
Nesse momento em que nota sua respiração vai perceber também outras coisas. Você vai notar seus pensamentos. Vai perceber como está se sentindo. Vai perceber sua postura corporal, se está em pé ou sentado. Notará se está distraído ou ligado. Conforme percebe todas essas coisas e continua respirando devagar, observe com bondade tudo aquilo que está percebendo. Estar presente, perceber e observar as coisas e responder com bondade é a essência de mindfulness. É bem fácil incorporar isso ao seu dia. Na verdade, não praticar isso é bem mais difícil.
2. Desconecte-se.
Desligue seu telefone, fique longe do computador, não veja televisão e esteja presente onde está. Você pode fazer isso por 5 minutos ou cinco horas ou quando você percebe o momento presente, reaja a todos esses pensamentos e sentimentos com bondade.
3. Transforme a meditação em hábito.
Meditar é sentar e focar sua atenção na respiração. Você pode fazer isso por 10 minutos por duas ou três vezes ao dia. Pode meditar no meio da noite. Uma prática sólida seria de 20 minutos duas vezes ao dia. Sente uma vez pela manhã, uma outra a tarde ou noite. Se dedicar a criar esse hábito de sentar e meditar é a parte difícil. Sentar e não fazer nada é fácil como parece. Se não for fácil então é necessário.
Mindfulness quando praticada em pequenas doses se espalha por todo seu dia. A pratica da meditação é fazer todas essas 3 maneiras de uma única vez. Se você desenvolver um hábito de meditação, encontrará muitos momentos durante seu dia em que verá desconectado, atento a sua respiração, presente e respondendo com compaixão ao mundo onde está nesse exato momento.
Traduzido com autorização do autor – Peter Taylor em http://www.zenmister.com/3-easy-ways-to-become-mindful/
Respire. Agora 