A meditação aquieta nossa consciência, geralmente tão atarefada. Aquietando-a,
física e mentalmente, atingimos uma clareza mental intensificada. Inúmeras experiências comprovam que a meditação produz sentimentos positivos que favorecem a saúde emocional e contribuem sensivelmente para a auto-estima e a sociabilidade, reduzindo a ansiedade, a tensão, a irritabilidade, a fadiga crônica e a depressão, e diminuindo as dúvidas e as inseguranças.
O relaxamento e a quietude mental produzidos pela meditação conferem profundos benefícios ao corpo e também à mente. O silêncio interior é decisivo para a saúde. A pessoa fica num estado de profundo repouso, caracterizado pela diminuição do ritmo do batimento cardíaco, do consumo de oxigênio, da transpiração, da tensão muscular, da pressão sangüínea e dos níveis dos hormônios do stress.
É difícil que se possa resistir à idéia de aprender a prática da meditação. Quase todo mundo tem amigos que meditam diariamente, afirmando que, com isso, sua vida mudou para melhor. São pessoas que se tornaram mais serenas, eficientes e bem-sucedidas. Seu relacionamento com a família e com os colegas de trabalho melhorou.
Agora, você é convidado a entrar na prática da meditação. Uma prática mais antiga do que as religiões organizadas, presente em todas as culturas do planeta.
Contudo, é bom chegar à meditação com a mente aberta, mas não se mortifique caso tenha algum preconceito. Somos todos humanos e raramente agimos sem preconceitos. Certamente você tem em mente algum objetivo ou alguma expectativa com relação ao bem que a meditação pode lhe fazer. É possível que já tenha ouvido falar dos benefícios da meditação – paz mental, saúde, idéias criativas e desenvolvimento espiritual –, ficando com a impressão de que vale a pena experimentar.
A meditação vai ajudá-lo a alcançar seus objetivos de maneira natural, simples e permanente. Ela trabalha num nível profundo e intuitivo e resulta em mudanças reais, não superficiais nem cosméticas. Você não vai meditar para conseguir coisas. Você vai simplesmente meditar. E quanto mais meditação fizer, mais você vai entrar em contato consigo mesmo. Mais consciente vai ficar do que faz a cada momento. Você vai se sentir mais feliz e mais saudável.
A meditação pode parecer misteriosa e difícil, mas é mais fácil do que você pensa. Entretanto, é preciso tentar algumas vezes antes de pegar o jeito, e em pouco tempo vai notar os benefícios físicos e mentais que ela proporciona. Em princípio, são necessárias quatro coisas para se chegar a um estado de meditação profunda:
1. Um ambiente silencioso para eliminar distrações;
2. Uma postura confortável, que permita completo relaxamento;
3. Alguns momentos para relaxar e
4. Um “artifício mental” – tradicionalmente chamado mantra ou prece – para ajudar a
bloquear o fluxo constante dos pensamentos gerados pela mente
O objetivo da meditação é ajudá-lo a despertar. Desperto não significa simplesmente ficar alerta. Significa uma nova maneira de ser, que é mais alegre, enriquecedora e feliz.
Quando o poderoso sol da clareza dissipa a névoa individual da ilusão, nós nos vemos num lugar novo, luminoso e mais feliz, onde o sol brilha sempre. Além disso, a meditação nos ajuda a entrar em contato com o universo de um modo totalmente novo. Para começar a sua prática de meditação, trabalhe com esta definição simples: Meditação é a arte de se abrir a cada momento com consciência calma.
Copie esta frase e a coloque em locais bem visíveis para se lembrar: na porta da geladeira, no monitor do computador, no espelho do banheiro, no vidro do carro, no quadro de avisos da sala. Mas, lembre-se de que esta é somente uma definição. A única maneira de compreender o que é a meditação é meditar.
Para o estado meditativo é necessário que se aquiete a mente. Normalmente, nossos sentidos são bombardeados por uma ampla variedade de estímulos que exigem reações imediatas do cérebro. São estímulos físicos, como a fome, mentais, como o pensamento, ou emocionais, como o medo. Quando são enviadas mensagens demais ao mesmo tempo, o cérebro fica superaquecido, como um sistema elétrico sobrecarregado, o que se manifesta no nível consciente: ficamos ansiosos, assoberbados, confusos e estressados.
No estado meditativo, ao contrário, a consciência, a concentração e a atenção são dirigidas a uma só coisa, tal como a respiração, que é chamada de objeto da consciência.
Ela se transforma numa âncora no mar de pensamentos e sentimentos que chamamos de consciência. Concentrados na respiração, deixamos ir os pensamentos e as sensações assim que tomamos consciência deles e voltamos imediatamente à respiração. Quando nos concentramos num único objeto, o número de sinais enviados ao cérebro fica muito reduzido, o que permite que a mente se acomode num estado profundamente relaxado, mas alerta.
A meditação é uma tradição com raízes nas principais religiões do mundo. Ela se junta à devoção e à prece para ajudar a humanidade em sua busca pela ligação com alguma coisa maior do que ela mesma.
A prece é como falar com Deus, a meditação é uma maneira de ouvir a Deus. A prece devota abraça a meditação na busca da humanidade por um nome para aquilo que não tem nome, mas que recebe muitos nomes. Deus recebe muitos e variados nomes: Dharma, Natureza Crística, Poder Superior, Tao, Presença Divina, Alá, Iahveh, Mente Original.
No entanto, as crenças religiosas não são precondição para uma prática de meditação válida e forte. A meditação pode ou não ter base religiosa. “Há quem siga e há quem não siga uma religião, há quem acredite e há quem não acredite em renascimento, mas não há ninguém que não aprecie a bondade e a compaixão.
Pessoas tolas e egoístas estão sempre pensando em si mesmas e o resultado é negativo. Pessoas sábias e altruístas pensam nos outros, ajudam os outros o máximo possível e o resultado é que elas também são beneficiadas.
Essa é a minha religião. Ela é simples. Não há necessidade de templos, não há necessidade de uma filosofia complicada. O próprio cérebro, o próprio coração é nosso templo; a filosofia é a bondade.” Dalai Lama.
Trecho de um pdf que tenho aqui, não sei o autor e nem como descobri esse livro. Segue nome para pesquisa Guia Prático para a Meditação – Compilação, organização e digitalização Lumensana
Respire. Agora 