O artigo original está em inglês no link https://medium.com/swlh/radical-acceptance-and-what-it-can-do-for-you-65f5be32ba95 (como não tenho hoje o tempo para traduzir joguei no Google Tradutor e o resultado parece muito bom)
“A aceitação radical repousa em deixar de lado a ilusão de controle e a disposição de perceber e aceitar as coisas como estão agora, sem julgar.” – Marsha M. Linehan
Jacob era um professor de meditação experiente, que também estava nos estágios iniciais da doença de Alzheimer. De pé em frente a uma classe de estudantes de meditação, ele se viu subitamente confuso e inseguro de onde estava. Importante, porém, Jacob não entrou em pânico. Em vez disso, ele contou a seus alunos como estava se sentindo. Ele admitiu estar assustado, confuso e desorientado.
Não é a melhor aula de meditação, certo? Pelo contrário!
Embora possa parecer desastroso para o professor e sua turma, os alunos agradeceram por uma das melhores lições de meditação que já receberam.
Por que seus alunos de meditação ficaram tão impressionados? Porque em vez de afastar sua experiência negativa – seu medo e confusão – Jacob teve a coragem de expressar o que estava experimentando.
Importante, nomeando seu medo e confusão, Jacob honrou sua experiência dolorosa, em vez de rejeitá-la como algo que era “errado” ou não mencionável. Ele não transformou a experiência em um inimigo. Ele aceitou e fez amizade com isso. A reação de Jacob foi um exemplo brilhante de aceitação radical.
Quando você reconhece suas emoções a qualquer momento e as cumprimenta com essa amizade incondicional, você está praticando uma aceitação radical. Nesse estado, você presta cuidadosa atenção aos seus sentimentos, permitindo-se aceitá-los em vez de transformá-los em um inimigo a quem recuar.
Aqueles que não praticam a aceitação radical costumam lamentar que as coisas não são como gostariam que fossem. Eles reclamam que a situação não é justa. Eles julgam situações e pessoas. Isso soa como você?
Aceitação radical significa aceitar pessoas e situações como elas são.
É sobre aceitar a realidade.
Muitas pessoas confundem aceitação com aprovação, mas isso não é exato. Aceitar a realidade de uma situação significa que você está indo além de julgá-la e está procurando possíveis soluções.
Em vez de chorar e reclamar do tempo, você está procurando por um guarda-chuva. Em vez de se deparar com um emprego perdido, você está fazendo um plano para melhorar suas finanças e encontrar um novo emprego. Em vez de reclamar que você não tem muitos amigos, você está ocupado construindo seu círculo social.
Você é incentivado a ler e usar as seguintes estratégias para permitir uma aceitação radical para trazer a paz emocional e a mudança positiva que você merece.
Use estas estratégias para permitir que a aceitação radical lhe traga paz emocional e mudança positiva:
✒ Reconheça o que você pode e não pode controlar.
Este é um ótimo primeiro passo para entender a aceitação radical.
Aceite o que você não pode controlar e tome medidas para criar os resultados desejados com as coisas que você pode controlar.
✒ Entenda a dor que a falta de aceitação cria.
Recusar-se a aceitar sua situação atual, passado ou limitações, é uma receita para a miséria.
A aceitação permite progresso e crescimento.
✒ Reconheça a realidade da situação.
Qual é a sua situação atual financeiramente, socialmente, educacionalmente e profissionalmente?
Qual é o seu estado de saúde atual?
Qual é a realidade da sua vida?
Quando você consegue identificar e aceitar sua situação atual, está em condições de tomar decisões sensatas.
✒ Esteja presente.
Você não está praticando aceitação radical se estiver sonhando acordado, pensando no passado ou sonhando com o futuro.
A única realidade está acontecendo agora.
✒ Aceite sua situação sem julgamento.
Para realmente aceitar isso, você não pode julgá-lo.
Julgar significa que você está decidindo se é bom ou ruim, positivo ou negativo.
Julgar significa que você pode ficar chateado ou satisfeito com isso.
A aceitação radical apenas aceita o que é sem julgamento.
Isso não significa que você precisa viver com sua situação.
Você é livre para avaliá-lo sem julgamento e agir da maneira que achar melhor.
É uma diferença muito real, mas sutil.
✒ Aceite-se.
Todos nós temos pontos fortes e fracos.
Aceite tudo sobre você.
Você descobrirá uma paz que nunca experimentou antes.
✒ Procure por soluções.
A aceitação radical significa gastar tempo em soluções, em vez de refletir sobre os desafios em sua vida.
Se você aceita o que está acontecendo em sua vida, não há muita razão para se sentar e pensar nisso.
Idealmente, você estará procurando maneiras de fazer melhorias.
Resumindo
A aceitação radical é ao mesmo tempo fácil e desafiadora.
Pode ser a coisa mais fácil do mundo.
Você simplesmente para de julgar, aceita a realidade e toma qualquer ação que seja apropriada.
Pode ser um desafio, porque há vantagens em se concentrar no seu sofrimento.
Algumas pessoas são viciadas no drama que elas criam em suas cabeças.
É mais fácil justificar não agir quando você se imobiliza emocionalmente.
E vamos encarar, julgar é um hábito que pode ser difícil de superar.
Nós também gostamos de dar desculpas para nós mesmos.
Tente aceitação radical e veja que tipo de impacto tem na sua vida.
Você só pode gostar dos resultados!
Respire. Agora 