Em nossa cultura, as pessoas acham difícil direcionar bondade amorosa para si mesmas. Podemos sentir que somos indignos, egoístas ou que não devemos ser felizes quando outras pessoas estão sofrendo. Portanto, em vez de começar a praticar a bondade de amor com nós mesmos, que é tradicional, acho mais útil começar com aqueles com quem mais naturalmente amamos e nos importamos. Um dos belos princípios das práticas de compaixão e bondade é que começamos onde funciona, onde é mais fácil. Abrimos nosso coração da maneira mais natural e, em seguida, direcionamos nossa bondade aos poucos para as áreas onde é mais difícil.
Primeiro, sente-se confortavelmente e à vontade, com os olhos fechados. Sinta-se sentado aqui neste mistério da vida humana. Sente-se no meio do caminho entre o céu e a Terra, como fez o Buda, e depois leve uma atenção amável para si mesmo. Sinta seu corpo sentado e sua respiração respirando naturalmente.
Pense em alguém de quem você gosta e que ama muito. Então deixe que frases naturais de bons desejos entrem em sua mente e coração. Alguns dos tradicionais são: “Que você esteja seguro e protegido”, “Que você seja saudável e forte” e “Que você seja verdadeiramente feliz”.
Depois, imagine uma segunda pessoa com a qual você se preocupa e expresse os mesmos bons desejos e intenções para com ela.
Em seguida, imagine que essas duas pessoas a quem você ama estão oferecendo sua bondade amorosa. Imagine como eles olham para você com preocupação e amor, como dizem: “Você também pode estar seguro e protegido. Que você seja saudável e forte. Que você seja verdadeiramente feliz.”
Aceite seus bons desejos. Agora vire-os para si mesmo. Às vezes, as pessoas colocam a mão no coração ou no corpo enquanto repetem as frases: “Que eu possa estar seguro e protegido. Que eu possa ser saudável e forte. Que eu possa ser verdadeiramente feliz.
Com o mesmo cuidado, abra os olhos, olhe ao redor da sala e ofereça sua bondade a todos ao seu redor. Sinta como é bom espalhar o campo da bondade amorosa.
Agora pense em si mesmo como um farol, espalhando a luz da benevolência como um farol pela cidade, pelo país, pelo mundo, até planetas distantes. Pense: “Que todos os seres distantes e próximos, todos os seres jovens e velhos, seres em todas as direções, sejam mantidos em grande bondade amorosa. Que eles estejam seguros e protegidos. Que eles sejam saudáveis e fortes. Que eles sejam verdadeiramente felizes.
O Buda disse que o coração desperto da bondade e da liberdade é o nosso direito de nascença como seres humanos. “Se essas coisas não fossem possíveis”, ele disse, “eu não as ensinaria. Mas porque são possíveis para você, ofereço esses ensinamentos do dharma do despertar. ”
Como praticar a meditação da compaixão – bondade amorosa Jack Kornfield – texto traduzido de https://www.lionsroar.com/how-to-do-metta-january-2014/
Respire. Agora 