Criar paz quando você está se sentindo com medo, tristeza, irritação e ansiedade é a melhor coisa que pode fazer por si mesmo. Você consegue isso com mindfulness e atenção plena no agora e com compaixão a todo momento. Um atalho para praticar a criação de paz é a prática da gratidão e generosidade. Provavelmente você já faz isso como parte da sua rotina sem perceber que está fazendo. Sempre que você dá um pouco do seu tempo para um projeto ou reparte um pedaço de chicletes com um amigo está sendo generoso. Até fazendo comprar pode praticar a generosidade enquanto entrega seu dinheiro. Também pode praticar a gratidão por aquilo que recebe na compra. Pode praticar gratidão a cada refeição que come, ou a qualquer pequena bondade que nota, um sorriso amigável ou por alguém que auxiliará outro numa situação estressante.
Você pode praticar generosidade e gratidão com sua respiração. Pode fazer uma inspiração profunda e agradecer pelo oxigênio na sua vida, e então pode expirar e desejar que o mundo fique em paz e livre de sofrimentos. Respirações conscientes e compassivas ajudam a interromper momentos de estresse e criar paz naquele exato momento.
Quando você sentir assustado, triste, nervoso e estressado, pratique compaixão por si mesmo. Reconheça que essa condição está surgindo de seus próprios pensamentos da sua mente em resposta as circunstâncias naturais da sua rotina diária. Se a tristeza está surgindo, pode encontrar um tempo para estar com essa tristeza. Se algo está assustando você, pode criar paz racionalizando e encontrando a fonte desse medo. Quando consegue reconhecer que a fonte primária desses sentimentos é a sua própria mente, você pode usar seu corpo para respirar, se exercitar, melhorar a postura e verificar expressões faciais e trazer um pouco de compaixão até você mantendo o foco no momento presente, sabendo que a paz existe, conectando-se com isso, recebendo isso com gratidão e generosamente devolvendo ao mundo.
(Traduzido de Zen Mister com autorização do autor – obs.: não costumo traduzir as perguntas e respostas, mas precisei fazer essa pela utilidade que ela pode vir a ser para as pessoas)
Respire. Agora 