Os métodos de seguir a respiração e contá-la foram defendidos pelo próprio Buda no Sutra da Consciência da Respiração e ainda são comumente usados para concentrar a mente. No método de seguir a respiração, não tente direcionar a respiração de forma alguma. Não se distraia se a respiração é longa ou curta, profunda ou superficial. Esteja passivamente ciente de cada respiração conforme ela entra em seu nariz. Quando sua mente estiver suficientemente calma, você pode usar o método de contar a respiração. Cada vez que você expira, conte um número. Conte de um a dez e comece do zero. Sua atenção não deve estar na respiração em si no início, mas nos números. Não tente suprimir seus pensamentos errantes. Se o fizer, no início pode parecer que você foi bem-sucedido, mas com o passar do tempo você se sentirá desconfortável e mais pensamentos errantes surgirão. Ignore os pensamentos errantes e eles gradualmente desaparecerão por si mesmos. Permita que sua mente relaxe e, cada vez que perceber que ela se dispersou, simplesmente volte a contar a respiração. Se você não deseja o agradável nem repele o desagradável, sua mente se tornará naturalmente focada. Os praticantes de Ch’an também devem manter essa atitude na vida diária. Ficar aborrecido com as dificuldades apenas adiciona dificuldade a dificuldade. Mantenha uma mente de paz e não oposição, e todas as tensões serão naturalmente dissolvidas. Se você não pode contar até dez, não importa. Não se sinta desapontado. Se você cometer erros nos números, não se sinta arrependido ou ansioso. Não importa quantos erros você cometa, mantenha uma atitude alegre e relaxada e volte a começar de um. Alegre-se porque sabe que cometeu um erro!
Mestre Ch’an Sheng-yen
Respire. Agora 