Meditação e autoconhecimento
Temos tempo limitado em nossa vida, portanto, devemos tentar ensinar a nós mesmos, não ensinar aos outros. Devemos conquistar a nós mesmos, em vez de conquistar os outros. Quer venha ou vá, em pé, sentado ou deitado, nossa mente deve estar focada desta forma. Se praticarmos assim e desenvolvermos a atenção plena continuamente, a sabedoria … Continue lendo Desenvolvermos a atenção plena continuamente
Para trabalhar para os outros, você primeiro precisa desenvolver a compostura. Se você não tem estabilidade básica, ao tentar ajudar os outros, eles não se beneficiarão de sua ajuda. Se você está tentando evitar que alguém caia de uma janela, vocês dois sairão pela janela juntos. Para evitar isso, você tem que ficar dentro de … Continue lendo O treinamento em atenção plena e consciência é absolutamente necessário.
Alguém que foi capturado com um anzol não tem opção a não ser ir aonde quer que seja levado. Da mesma forma, se agarrarmos nossa mente - que corre o risco de ser distraída pelos objetos dos seis sentidos - com o gancho da atenção plena e com vigilância e cuidado, isso será de enorme … Continue lendo O gancho da atenção plena
Trazendo de Volta (Novamente e Novamente)Nós precisamos estar sempre desenvolvendo a atenção plena. Quando surgem os problemas, quer seja em casa ou no trabalho, a tendência será começar a proliferar acerca daquilo, causando nervosismo e agitação. Portanto, quando percebemos que estamos perdidos no meio de diferentes pensamentos e preocupações, temos de trazer a mente de … Continue lendo Atenção Plena – Trazendo de Volta (Novamente e Novamente)
Tendo ensinado atenção plena por vinte anos, observei que um tipo específico de prática de meditação dominou o campo por décadas - atenção plena clássica. Preste atenção em sua respiração e, quando sua atenção divagar, traga-a de volta para sua respiração. É ótimo praticar essa atenção plena limitada, focada no objeto e baseada no esforço, mas também … Continue lendo Descubra sua consciência natural – atenção plena clássica e aberta
Devemos ser muito gentis ao nos julgarmos e lembrar que os hábitos contra os quais lutamos vêm desde tempos imemoriais e são muito fortes. Portanto, de tempos em tempos, haverá alguns retrocessos - embora, no longo prazo, haja progresso e melhorias. Além disso, lembre-se de que mesmo tendo entrado no portal do Dharma, ter a … Continue lendo Devemos ser muito gentis ao nos julgarmos
O original em inglês desse ensinamento você pode ler no link https://www.lionsroar.com/awareness-from-the-moment-you-wake-up/. As instruções são ótimas para quem já medita e para quem não medita se familiarizar com um dos objetivo finais da meditação que é integrar a prática no nosso cotidiano e viver uma vida mais consciente. Vou colocar a palavra "awareness" para mostrar … Continue lendo Estar consciente, desde o momento em que você acorda
Suponha que a raiva esteja interferindo com a sua concentração. Ao invés de se envolver com a raiva, você tenta simplesmente estar consciente de quando ela está presente e quando não. Você olha para a raiva como um evento em si e por si mesmo - como ela surge, como ela desaparece. Mas você não … Continue lendo A habilidade para ver a composição da raiva
Cultivar a atenção plena é a atitude que nos permite ver a nós mesmos e nosso mundo de maneira bastante exata e precisa. Quando falamos sobre atitude neste contexto, estamos falando sobre o desenvolvimento da consciência da mente, que é exatamente o que a atenção plena é. Consciência da mente significa que você está fundamentalmente … Continue lendo Atenção plena é a atitude que nos permite ver a nós mesmos e nosso mundo
Sentimentos, sejam de compaixão ou irritação, devem ser bem recebidos, reconhecidos e tratados de forma absolutamente igual; porque ambos são nós mesmos. A tangerina que estou comendo sou eu. As folhas de mostarda que estou plantando sou eu. Eu planto com todo meu coração e mente. Limpo este bule com o tipo de atenção que … Continue lendo Na atenção plena, a compaixão, a irritação, a planta verde-mostarda e o bule são todos sagrados.
Imagine segurar um carvão quente queimando. Você não temeria abandoná-lo. De fato, uma vez que você percebeu que estava segurando isso, provavelmente o abandonaria rapidamente. Mas muitas vezes não reconhecemos como nos apegamos ao sofrimento. Parece que ficamos nisso. Esta é a nossa prática: tomar consciência de como o sofrimento surge em nossa mente e … Continue lendo Aprendemos através da observação simples e direta – Joseph Goldstein
A prática da atenção plena começa a abrir tudo. Abrimos nossa mente para memórias, emoções e diferentes sensações no corpo. Na meditação, isso acontece de uma maneira muito orgânica, porque não estamos pesquisando, não estamos estimulando ou sondando, estamos apenas sentando e assistindo. - Joseph Goldstein
Para ficar de olho em se alguém está distraído ou não, antes de tudo, é preciso se esforçar em ter atenção plena. Quando isso lentamente, lentamente se torna um hábito, torna-se fácil. Pela atenção plena com esforço, a pessoa é levada ao sem esforço. Quando a atenção plena sem esforço se torna auto-sustentada, há um … Continue lendo A atenção plena sem esforço e natural
Respire. Agora 